Athletic Performance - Workshop
Du möchtest schneller, explosiver und stärker werden und gleichzeitig die Grundlagen eines leistungsorientierten Athletiktrainings kennenlernen? Dann ist dieser zweitägige Athletic Performance Workshop genau das Richtige für Dich!
Schnelligkeit, Sprintleistung, Explosivität und Kraft zählen zu den wichtigsten leistungsbestimmenden Faktoren in vielen Sportarten. Egal ob Leichtathletik, Ballsport, Fitnesssport oder andere Disziplinen: Wer schneller beschleunigen, höher springen und mehr Leistung entwickeln möchte, profitiert von einem gezielten Athletiktraining.
Der Workshop kombiniert Inhalte aus dem Sprint- und Explosivitätstraining mit den Grundlagen des olympischen Gewichthebens. Dabei lernst Du, wie Athlet:innen verschiedener Sportarten ihre Schnelligkeit, Kraft und Power entwickeln und wie Du diese Methoden für Dein eigenes Training nutzen kannst.
Tag 1 (Mandy): Schnelligkeit, Sprint & Explosivität
Der erste Workshoptag vermittelt die Grundlagen des Sprint- und Reaktivkrafttrainings. Im Mittelpunkt steht die Verbesserung der Schnelligkeit und der Schnellkraft. Durch abwechslungsreiche Übungen werden die koordinativen und athletischen Voraussetzungen für schnelle und dynamische Bewegungen geschult.
Inhalte
- Vermittlung grundlegender Trainingsprinzipien der Schnelligkeit
- Plyometrisches Training und verschiedene Sprungformen
- Sprintübungen
- Explosivitäts- und Reaktivkrafttraining
- Koordinations- und Stabilisationsübungen
Tag 2 (Sebastian): Kraft, Power & Olympisches Gewichtheben
Der zweite Workshoptag beschäftigt sich mit der Entwicklung von Kraft und Power durch Methoden des olympischen Gewichthebens. Olympische Gewichtheberübungen verbinden hohe Kraftanforderungen mit maximaler Bewegungsgeschwindigkeit und besitzen dadurch einen besonderen Übertrag auf viele andere Sportarten. Nach einer kurzen theoretischen Einführung stehen vor allem praktische Technikschulung und die Entwicklung explosiver Bewegungen mit der Langhantel im Mittelpunkt.
Inhalte
- Kraft und Power als Grundlage sportlicher Leistung
- Einführung in das olympische Gewichtheben
- Technische Grundlagen des Reißens (Snatch) und Stoßens (Clean & Jerk)
- Entwicklung explosiver Bewegungen mit der Langhantel
Zielgruppe
Der Workshop richtet sich an alle Sportbegeisterten, die ihre athletischen Fähigkeiten weiterentwickeln möchten. Egal ob Freizeitsportler:in oder Wettkampfsportler:in, ob Mannschafts-, Individual- oder Fitnesssport. Die Inhalte sind sportartübergreifend und für unterschiedliche Leistungsniveaus geeignet.
Über die Trainer:innen
Mandy Münkle verfügt über mehr als 20 Jahre Wettkampf- und Leistungssporterfahrung im Siebenkampf der Leichtathletik. Als DOSB-Trainerin C Leistungssport Leichtathletik, DOSB-Übungsleiterin C und Sportwissenschaftlerin (M.Ed.) verbindet sie wissenschaftlich fundiertes Wissen mit langjähriger Praxiserfahrung im Leistungs- und Athletiktraining.
Sebastian ist DOSB C-Trainer Leistungssport Gewichtheben. Sein Wissen aus jahrelanger Erfahrung als Athlet und Coach möchte er gerne weitergeben und dabei zeigen, wie olympisches Gewichtheben zur Entwicklung von Kraft, Power und Explosivität eingesetzt werden kann.
Athletic Performance - Workshop
Do you want to become faster, more explosive and stronger while also learning the fundamentals of performance-oriented athletic training? Then this two-day Athletic Performance Workshop is exactly right for you!
Speed, sprint performance, explosiveness and strength are among the most important performance factors in many sports. Whether track and field, ball sports, fitness or other disciplines: anyone who wants to accelerate faster, jump higher and produce more power benefits from targeted athletic training.
The workshop combines content from sprint and explosiveness training with the fundamentals of Olympic weightlifting. You will learn how athletes from different sports develop their speed, strength and power, and how you can use these methods for your own training.
Day 1 (Mandy): Speed, Sprint & Explosiveness
The first workshop day teaches the fundamentals of sprint and reactive strength training. The focus is on improving speed and speed-strength. Through varied exercises, the coordinative and athletic prerequisites for fast and dynamic movements are developed.
Content
- Teaching basic training principles of speed
- Plyometric training and various jump forms
- Sprint drills
- Explosive and reactive strength training
- Coordination and stabilization exercises
Day 2 (Sebastian): Strength, Power & Olympic Weightlifting
The second workshop day deals with developing strength and power through Olympic weightlifting methods. Olympic weightlifting exercises combine high strength demands with maximal movement speed, which gives them a particularly strong transfer to many other sports. After a short theoretical introduction, the focus is mainly on practical technique coaching and the development of explosive movements with the barbell.
Content
- Strength and power as the foundation of athletic performance
- Introduction to Olympic weightlifting
- Technical fundamentals of the snatch and the clean & jerk
- Developing explosive movements with the barbell
Target Group
The workshop is aimed at all sports enthusiasts who want to further develop their athletic abilities. Whether recreational or competitive athlete, team sport, individual sport or fitness. The content is cross-sport and suitable for different performance levels.
About the Coaches
Mandy Münkle has more than 20 years of competition and elite sport experience in the heptathlon in track and field. As a DOSB Coach C Elite Sport Track and Field, DOSB Instructor C and sports scientist (M.Ed.), she combines scientifically grounded knowledge with many years of practical experience in performance and athletic training.
Sebastian is a DOSB C Coach Elite Sport Weightlifting. He would like to pass on his knowledge from years of experience as an athlete and coach, showing how Olympic weightlifting can be used to develop strength, power and explosiveness.
