Krafttraining - Workshops
Egal, ob du neu im Krafttraining bist oder deine Fortschritte vertiefen möchtest – in unseren Krafttrainings-Workshop lernst du alles von den Grundlagen bis zu fortgeschrittenen Techniken.
Krafttraining: Die Basics - Workshop
Du möchtest stärker werden und Muskulatur aufbauen, weißt aber nicht, wie Du starten sollst oder Dein Training gezielt verbessern kannst? In diesem Workshop lernst Du die Grundlagen des Krafttrainings kennen und erfährst, wie Du Übungen mit freien Gewichten sicher und effektiv in Dein Training integrierst. So erweiterst Du Deine Trainingsmöglichkeiten und schafft die Basis für langfristige Fortschritte.
Inhalte des Workshops
- Wissenschaftliche Grundlagen des Krafttrainings
- Wie baue ich Muskulatur auf?
- Wie werde ich stärker?
- Das Einmaleins der Trainingsplanung
- Wie plane & strukturiere ich mein Training?
- Wie und wann steigere ich mich?
- Zielgerichtete Übungsauswahl und -ausführung
- Grundlagen wichtiger Übungen mit freien Gewichten
- Sicherer und effektiver Einsatz von Hantel, Kabelzug und co.
- Aufklärung typischer Krafttrainings-Mythen
2-tägiger Workshop
Verteilt auf zwei Termine erhältst Du einen guten Einblick in die Grundlagen des Krafttrainings und den Umgang mit freien Gewichten, mit genug Zeit, das Gelernte dazwischen auszuprobieren.
Aufbau des Kurses
Der Workshop besteht aus zwei Terminen à 120 Minuten.
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Kompakt-Workshop
Alles Wichtige für den Start ins freie Krafttraining in einem Workshop: Grundlagen, zentrale Übungen und die Basics der Trainingsplanung. Du bekommst einen klaren Überblick und kannst danach selbstständig loslegen.
Aufbau des Kurses
Der Workshop besteht aus einem 3-stündigen Termin.
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Langhanteltraining: Kniebeugen-, Kreuzheben- und Bankdrücken - Workshop
Du möchtest Deine Kniebeuge, Dein Bankdrücken oder Dein Kreuzheben auf das nächste Level bringen?
Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich!
Plateaus können frustrierend sein – Du lernst, ob und wie Du sie mit gezielter Technikarbeit überwindest.
Ziel des Workshops ist es, Deine Ausführung zu analysieren und zu optimieren, damit Du effizienter und verletzungsfrei stärker wirst.
Egal ob Teamsportler:in, Kraftathlet:in oder ambitionierte:r Studiogänger:in – hier nimmst Du garantiert wertvolle Tipps für Dein Training mit.
Mit der richtigen Technik sind neue Bestleistungen nur eine Frage der Zeit!
Inhalte des Workshops
- Grundlegendes Technikverständnis
- Biomechanik der Grundübungen
- Zielgerichtetes und kontextspezifisches Erlernen & Verbessern der Ausführung
- Sicheres „Spotten“
Über die Trainer
Florian ist unsere Spezialist für Krafttraining für Muskelaufbau und Kraftzuwachs. Im Zuge seines Biologiestudiums befasst er sich tagtäglich mit der Thematik und kann sein Wissen als Trainer und Trainierender seit mehreren Jahren erfolgreich umsetzen.
Octavian hat von Kampfsport über American Football und Rugby bis hin zu aktuell Kraftdreikampf schon viele Erfahrungen im Leistungssport gesammelt. Zudem coacht und betreut er Athlet:innen jeglichen Niveaus im Kraft- und Athletiktraining. Mit seinem evidenzbasierten Vorgehen als Sportwissenschaftler und Praxishintergrund aus dem Leistungssport unterstützt er Dich im Rahmen des Workshops nachhaltig dabei, Deine Ziele zu erreichen!
*Solltest du dich noch nicht mit gängigem Gerätetraining auskennen, empfehlen wir dir zunächste ein Einführungstraining wahrzunehmen.
Strength Training - Workshops
Whether you are new to strength training or want to improve your progress - in our strength training workshop you will learn everything from the basics to advanced techniques.
Strength Training: The Basics - Workshops
Do you want to get stronger and build muscle, but don’t know how to get started or how to improve your training in a targeted way? In this workshop, you’ll learn the basics of strength training and find out how to safely and effectively incorporate free-weight exercises into your training. This will expand your training options and lay the foundations for long-term progress.
Content of the Workshops
- The scientific principles of strength training:
- How do I build muscle?
- How do I get stronger?
- The basics of training planning:
- How do I plan and structure my training?
- How and when should I increase the intensity?
- Targeted exercise selection and execution:
- The basics of key free-weight exercises
- Safe and effective use of dumbbells, cable machines and other equipment
- Debunking common strength training myths
2-day Workshop
Spread over two sessions, you’ll gain a good insight into the basics of strength training and how to use free weights, with plenty of time to practise what you’ve learnt in between.
Workshop structure
The workshop consists of two sessions, each lasting 120 minutes.
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Compact-Workshop
Everything you need to know to get started with weight training in a workshop: the fundamentals, key exercises and the basics of training planning. You’ll gain a clear overview and will then be able to get started on your own.
Workshop structure
The workshop consists of a 3-hour session.
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Barbell Workshop: Squat, Bench & Deadlift - Workshop
Want to take your squat, bench press or deadlift to the next level?
Then this workshop is just right for you! Plateaus can be frustrating – you will learn whether and how you can overcome them with targeted technique work.
The aim of the workshop is to analyse and optimise your execution so that you become stronger more efficiently and without injury. Whether you are a team athlete, strength athlete or ambitious trainee – you are guaranteed to take away valuable tips for your training. With the right technique, new personal bests are only a matter of time!
Content of the Workshop
- Basic understanding of technique
- Biomechanics of basic exercises
- Targeted and context-specific learning & improvement of execution
- Safe ‘spotting’
About the trainers
Florian is our specialist in strength training for muscle building and strength gains. As part of his biology degree, he deals with this subject on a daily basis and has been successfully applying his knowledge as both a trainer and a trainee for several years.
Octavian has gained a wealth of experience in competitive sports, from martial arts to American football and rugby to his current focus on powerlifting. He also coaches and trains athletes of all levels in strength and athletic training. With his evidence-based approach as a sports scientist and practical background in competitive sports, he will provide you with lasting support in achieving your goals during the workshop!
*If you are not yet familiar with standard equipment-based training, we recommend that you take an introductory session first.
