Entspannung & Selbstregulation – Werkzeuge für Studium & Alltag
Du möchtest Stress abbauen, bewusster zur Ruhe kommen und gelassener mit den Herausforderungen des Studiums und des Alltags umgehen? In diesem Kurs lernst du verschiedene Entspannungs- und Selbstregulationsmethoden kennen und entwickelst deinen ganz persönlichen „Werkzeugkoffer“ für mehr Ruhe, Konzentration und Wohlbefinden.
Kursbeschreibung:
Studium, Prüfungen und der Alltag können Anspannung, Konzentrationsschwierigkeiten und Erschöpfung mit sich bringen. In diesem Kurs beschäftigen wir uns mit alltagstauglichen und fundierten Methoden zur Stressregulation und Entspannung.
Nicht jede Methode passt zu jedem Menschen – aber jede Person kann Methoden finden, die zu ihr passen. Statt uns auf eine einzelne Technik zu konzentrieren, werden wir unterschiedliche körperorientierte, achtsamkeitsbasierte und mentale Methoden erproben, um herauszufinden, welche Übungen für dich unterstützend wirken. Dazu gehören unter anderem das Autogene Training (AT), die Progressive Muskelrelaxation (PMR), Atemübungen sowie Imaginationstechniken.
Jede Kurseinheit verbindet dabei theoretisches Hintergrundwissen mit praktischer Erfahrung. Im Mittelpunkt steht dein individuelles Erleben, begleitet durch die Reflexion in der Gruppe.
Zielgruppe:
Der Kurs richtet sich an Anfänger:innen sowie an alle, die unterschiedliche Methoden zur Entspannung und Regulation erforschen und neue Wege finden möchten, bewusst zur Ruhe zu kommen und langfristig gelassener mit Belastungen umzugehen. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
Ziele:
•Verstehen grundlegender Zusammenhänge zwischen Stress, Körper und Nervensystem
•Kennenlernen verschiedener Methoden zur Entspannung und Regulation, auch in belastenden Situationen
•Stärkung von Körperwahrnehmung und Selbstfürsorge
•Integration kurzer Übungen in den eigenen Alltag
•Aufbau eines individuellen "Werkzeugkoffers" für mehr Gelassenheit, Konzentration und Wohlbefinden
Hinweise:
•Mitzubringen: Matte, Trinkflasche, bequeme Kleidung.
•Regelung: Dieser Kurs zählt während des Semesters zur 3-Kurs-Regelung.
Relaxation & Self-Regulation – Tools for University & Everyday Life
Would you like to reduce stress, unwind more mindfully, and approach the challenges of university and everyday life with greater ease? In this course, you will get to know various relaxation and self-regulation techniques and develop your very own personal “toolbox” for greater calm, concentration, and well-being.
Course description:
University studies, exams, and everyday life can bring tension, difficulties concentrating, and exhaustion. In this course, we explore practical and evidence-based methods for stress regulation and relaxation.
Not every method works for everyone – but everyone can find methods that work for them. Instead of focusing on a single technique, we will explore a variety of body-oriented, mindfulness-based, and mental techniques to find out which exercises are most helpful for you. These include, among others, Autogenic Training (AT), Progressive Muscle Relaxation (PMR), breathing exercises, and guided imagery techniques.
Each session combines theoretical background knowledge with practical experience. The focus is on your individual experience, accompanied by group reflection.
Target group:
The course is aimed at beginners as well as anyone who would like to explore different methods of relaxation and self-regulation and discover new ways to consciously unwind and cope with stress more calmly in the long term. No prior experience is required.
Training goals:
•Understanding the basic connections between stress, the body, and the nervous system
•Getting to know various methods of relaxation and self-regulation, including in stressful situations
•Strengthening body awareness and self-care
•Integrating short exercises into everyday life
•Building an individual “toolbox” for greater calm, concentration, and well-being
Notes:
•Please bring: A mat, a water bottle and comfortable clothing.
•Regulation: This course counts toward the 3-course rule during the semester.
