| Gruppe | Zielgruppe | Tempo | Inhalte | Zielsetzung |
| Einsteiger:innen | Personen mit wenig Lauferfahrung | Wechsel Gehen + leichtes Joggen | Lauf-ABC, Fahrtspiel, Gehpausen | von gehen zu 30 Minuten am Stück walken/joggen |
| Anfänger | Personen mit etwas Lauferfahrung | Ca. 8:30-9:30 min/km | Fahrtspiel, Dauerläufe, Technikübungen | etwa 6-7 Kilometer am Stück in einer Stunde joggen |
| Fortgeschrittene | Läufer:innen mit gewisser Erfahrung | Ca. 6:30-7:30 min/km | Dauerläufe, Technikübungen, Tempowechsel | Erreichen von etwa 65-75 Minuten auf 10 Kilometer |
| Ambitionierte | Erfahrene Läufer:innen | Ca. 5:30-6:30 min/km | Intervalltraining, Tempoläufe, Laufstiloptimierung | Erreichen von etwa 55-65 Minuten auf 10 Kilometer |
Einsteiger:innen
Du hast wenig Lauferfahrung oder fängst gerade erst an?
Dann bist du hier genau richtig! Gemeinsam wechseln wir zwischen Gehen und leichtem Joggen, ergänzt durch einfache Technikübungen und kleine Fahrtspiele.
Ziel: Am Ende schaffst du 30 Minuten am Stück zu walken oder joggen – mit Spaß und ohne Druck.
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Anfänger
Du kannst schon ein Stück joggen und möchtest deine Ausdauer langsam steigern?
In dieser Gruppe laufen wir in einem angenehmen Tempo (ca. 8:30–9:30 min/km) und kombinieren Dauerläufe mit Technikübungen und kleinen Fahrtspielen.
Ziel: Gemeinsam schaffen wir 6–7 Kilometer in etwa einer Stunde – locker und mit Freude am Laufen.
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Fortgeschrittene
Du läufst regelmäßig und möchtest deine Leistung verbessern?
Hier trainieren wir im Tempo von ca. 6:30–7:30 min/km mit abwechslungsreichen Einheiten aus Dauerläufen, Tempowechseln und Technikübungen.
Ziel: 10 Kilometer souverän in ca. 65–75 Minuten meistern.
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Ambitionierte
Du bist ein erfahrener Läufer oder eine erfahrene Läuferin und möchtest gezielt an deinem Tempo arbeiten?
Wir trainieren im Tempo von ca. 5:30–6:30 min/km mit Intervallen, Tempoläufen und Laufstiloptimierung.
Ziel: 10 Kilometer in 55–65 Minuten – kraftvoll und effizient.
Beginners
Do you have little running experience or are you just starting out?
Then you've come to the right place! Together, we'll alternate between walking and light jogging, supplemented by simple technique exercises and short speed games.
Goal: By the end, you'll be able to walk or jog for 30 minutes straight—with fun and without pressure.
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Novices
Can you already jog a little and want to slowly increase your endurance?
In this group, we run at a comfortable pace (approx. 8:30–9:30 min/km) and combine endurance runs with technique exercises and short speed games.
Goal: Together, we will cover 6–7 kilometers in about an hour – at a relaxed pace and with enjoyment.
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Advanced
Do you run regularly and want to improve your performance?
Here we train at a pace of approx. 6:30–7:30 min/km with varied sessions consisting of endurance runs, tempo changes, and technique exercises.
Goal: To confidently complete 10 kilometers in approx. 65–75 minutes.
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Ambitious
Are you an experienced runner and want to work specifically on your pace?
We train at a pace of approx. 5:30–6:30 min/km with intervals, tempo runs, and running style optimization.
Goal: 10 kilometers in 55–65 minutes – powerfully and efficiently.
