Hochschulsport
BGM - Laufgruppen "Laufen tut gUT"
verantwortlich: Ingrid Arzberger

Leistungsniveaus:

Gruppe Zielgruppe Tempo Inhalte Zielsetzung
Einsteiger:innen Personen mit wenig Lauferfahrung Wechsel Gehen + leichtes Joggen Lauf-ABC, Fahrtspiel, Gehpausen von gehen zu 30 Minuten am Stück walken/joggen
Anfänger Personen mit etwas Lauferfahrung Ca. 8:30-9:30 min/km Fahrtspiel, Dauerläufe, Technikübungen etwa 6-7 Kilometer am Stück in einer Stunde joggen
Fortgeschrittene Läufer:innen mit gewisser Erfahrung Ca. 6:30-7:30 min/km Dauerläufe, Technikübungen, Tempowechsel Erreichen von etwa 65-75 Minuten auf 10 Kilometer
Ambitionierte Erfahrene Läufer:innen Ca. 5:30-6:30 min/km Intervalltraining, Tempoläufe, Laufstiloptimierung Erreichen von etwa 55-65 Minuten auf 10 Kilometer

 

Einsteiger:innen

Du hast wenig Lauferfahrung oder fängst gerade erst an?
Dann bist du hier genau richtig! Gemeinsam wechseln wir zwischen Gehen und leichtem Joggen, ergänzt durch einfache Technikübungen und kleine Fahrtspiele.
Ziel: Am Ende schaffst du 30 Minuten am Stück zu walken oder joggen – mit Spaß und ohne Druck.

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Anfänger

Du kannst schon ein Stück joggen und möchtest deine Ausdauer langsam steigern?
In dieser Gruppe laufen wir in einem angenehmen Tempo (ca. 8:30–9:30 min/km) und kombinieren Dauerläufe mit Technikübungen und kleinen Fahrtspielen.
Ziel: Gemeinsam schaffen wir 6–7 Kilometer in etwa einer Stunde – locker und mit Freude am Laufen.

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Fortgeschrittene

Du läufst regelmäßig und möchtest deine Leistung verbessern?
Hier trainieren wir im Tempo von ca. 6:30–7:30 min/km mit abwechslungsreichen Einheiten aus Dauerläufen, Tempowechseln und Technikübungen.
Ziel: 10 Kilometer souverän in ca. 65–75 Minuten meistern.

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Ambitionierte

Du bist ein erfahrener Läufer oder eine erfahrene Läuferin und möchtest gezielt an deinem Tempo arbeiten?
Wir trainieren im Tempo von ca. 5:30–6:30 min/km mit Intervallen, Tempoläufen und Laufstiloptimierung.
Ziel: 10 Kilometer in 55–65 Minuten – kraftvoll und effizient.

Performance levels:

Group    Target group Pace    Content Goals
Beginners People with little running experience Alternating walking and light jogging Running basics, speed play, walking breaks from walking to 30 minutes of continuous walking/jogging
Novices People with some running experience Approx. 8:30-9:30 min/km Fartlek, endurance runs, technique exercises jogging about 6-7 kilometers in one hour
Advanced    Runners with some experience Approx. 6:30-7:30 min/km Endurance runs, technique exercises, pace changes achieving about 65-75 minutes for 10 kilometers
Ambitious    Experienced runners Approx. 5:30-6:30 min/km Interval training, tempo runs, running style optimization achieving about 55-65 minutes for 10 kilometers

 

Beginners

Do you have little running experience or are you just starting out?

Then you've come to the right place! Together, we'll alternate between walking and light jogging, supplemented by simple technique exercises and short speed games.

Goal: By the end, you'll be able to walk or jog for 30 minutes straight—with fun and without pressure.

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Novices

Can you already jog a little and want to slowly increase your endurance?

In this group, we run at a comfortable pace (approx. 8:30–9:30 min/km) and combine endurance runs with technique exercises and short speed games.

Goal: Together, we will cover 6–7 kilometers in about an hour – at a relaxed pace and with enjoyment.

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Advanced

Do you run regularly and want to improve your performance?

Here we train at a pace of approx. 6:30–7:30 min/km with varied sessions consisting of endurance runs, tempo changes, and technique exercises.

Goal: To confidently complete 10 kilometers in approx. 65–75 minutes.

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Ambitious

Are you an experienced runner and want to work specifically on your pace?

We train at a pace of approx. 5:30–6:30 min/km with intervals, tempo runs, and running style optimization.

Goal: 10 kilometers in 55–65 minutes – powerfully and efficiently.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
4012Einsteiger:innenMo18:30-19:30Stadion20.10.-15.12.Patrick Riedt, Jolanda Maiselentgeltfrei
4014AnfängerMo17:15-18:15Stadion20.10.-15.12.Lisa Möllerentgeltfrei
4016FortgeschritteneMi18:45-20:00Stadion22.10.-17.12.Patrick Riedt, Emil Ménagerentgeltfrei
4018AmbitionierteMo17:15-18:30Stadion20.10.-15.12.Ida Mauch, Wochner Fredericentgeltfrei