Hochschulsport
Calisthenics
verantwortlich: Ingrid Arzberger

"Calisthenics – Kraft und Körperbeherrschung mit Eigengewicht"

Du denkst, Handstand, Klimmzüge oder Liegestütze sind nur etwas für Profis? Wir zeigen dir, dass Calisthenics für jede Person machbar ist – unabhängig vom aktuellen Fitnesslevel.

Kursbeschreibung:

In diesem Kurs lernst du, wie du dein eigenes Körpergewicht optimal als Trainingsgerät nutzt. Unter Anleitung der erfahrenen Trainerin Sophia tastest du dich Schritt für Schritt an neue Herausforderungen heran. Das Angebot ist in zwei Stufen unterteilt:

  • Einsteiger:innen: Fokus auf die Grundlagen der wichtigsten Körpergewichtsübungen, Mobilität und das angstfreie Erlernen des Handstands (inklusive richtigem Fallen).
  • Mittelstufe: Vertiefung anspruchsvoller Techniken und Vorbereitung auf fortgeschrittene Skills wie Muscle-Up, V-Sit oder Back-Lever. In beiden Kursen liegt der Fokus auf Sicherheit und der korrekten Ausführung, um typische Fehler zu vermeiden.

Zielgruppe:

  • Einsteiger:innen: Alle, die sich für Krafttraining interessieren und einen sicheren Einstieg suchen.
  • Mittelstufe: Personen mit Vorerfahrung, die Klimmzüge, Dips und einen freien Handstand bereits sicher beherrschen.

Trainingsziele:

  • Erlernen der Basistechniken für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
  • Verbesserung der Beweglichkeit durch effektive Mobilitätsübungen
  • Aufbau von Kraft, Stabilität und Kontrolle (z. B. im Handstand)
  • Vermittlung von Progressionen und Regressionen für ein individuelles Training
  • Integration von Krafttraining in den persönlichen Alltag

Hinweise:

  • Ort: 3-in-One Bewegungspark, 72072 Tübingen (zwischen Hauptbahnhof und Freibad).
  • Mitzubringen: Warme Kleidung mit ausreichend Bewegungsfreiheit.
  • Optional: Handschuhe, elastische Klimmzugbänder oder eine eigene Matte können gerne mitgebracht werden.

"Calisthenics – Strength and Body Control with Bodyweight"

Do you think handstands, pull-ups, or push-ups are only for pros? We want to show you that calisthenics can be done by anyone – regardless of your fitness level.

Course description:

This course teaches you how to effectively use your own body weight for strength training. Led by experienced coach Sophia, you will approach new challenges step by step in a motivating environment. The program is divided into two levels:

  • Beginners: Basics of the most important bodyweight exercises, mobility, and learning to get into a handstand without fear by practicing how to fall correctly.
  • Intermediate: In-depth techniques and preparation for advanced skills such as muscle-ups, V-sits, or back-levers. Both courses focus on safety and correct execution to avoid typical mistakes.

Target group:

  • Beginners: Anyone interested in bodyweight training who doesn't know where to start.
  • Intermediate: Participants with prior experience who can already perform pull-ups, dips, and a safe free handstand.

Training goals:

  • Learning the basics of key bodyweight exercises
  • Increasing flexibility through effective mobility exercises
  • Developing strength, stability, and control (e.g., in handstand variations)
  • Understanding targeted progressions and regressions for personalized training
  • Building confidence to integrate strength training into daily life

Notes:

  • Location: 3-in-One Bewegungspark, 72072 Tübingen (between the main station and the open-air pool).
  • What to bring: Warm clothing that offers sufficient freedom of movement.
  • Optional: You may bring gloves, elastic pull-up straps, or a mat.